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Artigo: Qual é a sua melhor desculpa, o tempo?

05.07.2017

 

Recomendações mínimas de treinamento de força foram sugeridas pelo American College of Sport Medicine, assim como autores de renome como William Kraemer, Steven Fleck, ... Um programa de treinamento de força em indivíduos iniciantes realizado 2 x por semana, já pode ser suficiente para manutenção/aumento da aptidão muscular. Já com relação a aptidão cardiovascular as recomendações são 5 x semana 30 minutos de intensidade moderada ou 3 x semana 20 minutos intensidade vigorosa (ACSM, 2006).

 

Todavia, quem nunca escutou profissionais ou indivíduos afirmarem: Olha, se for para praticar 1 x por semana atividade física está perdendo seu tempo! Refletindo sobre essa frequência semanal de prática de atividade física com intensidade elevada, Wisloff et. al. (2006), acompanharam 56072 pessoas ( 27143 homens e 28929  mulheres) por 16 anos para verificar os possíveis benefícios e constataram:

 

-Redução 39 % de mortes por cardiopatias e acidente vascular cerebral em homens;

-Diminuição de mortes em 29 % nas mulheres;
-70% menos mortalidade em idosos.

 

Portanto, atender as recomendações mínimas de treinamento sugeridas por grandes referências na prática de atividade fìsica é fundamental, mas ainda que a frequência não atenda essas recomendações é possível ter expressiva melhora tanto na qualidade quanto na expectativa de vida. Outro ponto interessante é que conforme as semanas, haverá  uma adaptação na prática de  atividade física, isso gerará prazer em participar do programa de exercícios, induzindo o indivíduo a aumentar sua frequência semanal, assim como melhorar outros hábitos!

 

Autor: Alan Elias.

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